Накачать грудные мышцы? Легко! Андрей Шмидт

Добавлено 2 августа 2016
Как быстро накачать мощную грудь

Как быстро накачать мощную грудь

  •  
  •  
  •  
  • 1
  •  

Мощная грудь, наравне с развитой мускулатурой плечевого пояса и спины, создает образ той самой классической мужской фигуры, добиться которой мечтает в спортзале каждый. Вот только задача эта не так проста, как видится подавляющему большинству новичков, старательно выжимающих непомерные веса в укор другим упражнениям. Сегодня мы расскажем о нескольких правилах и даже хитростях, которые помогут вам накачать мощную грудь максимально быстро.

 

Мышцы не растут<br /> Очень часто новичкам не удается развить грудные мышцы, даже по программам усиленных тренировок. Это происходит из-за двух типичных и очень распространенных ошибок: слишком большой вес мешает техническому выполнению, а упражнения направлены на одни и те же части мышц. Решить проблему довольно просто — разработайте базу и следите за тем, чтобы упражнения менялись хотя бы дважды за тренировку.

Мышцы не растут

Очень часто новичкам не удается развить грудные мышцы, даже по программам усиленных тренировок. Это происходит из-за двух типичных и очень распространенных ошибок: слишком большой вес мешает техническому выполнению, а упражнения направлены на одни и те же части мышц. Решить проблему довольно просто — разработайте базу и следите за тем, чтобы упражнения менялись хотя бы дважды за тренировку.

 

Правила жима<br /> Грудь представляет собой крупную мышечную группу. Классический прием с прогрессирующим увеличением веса не может обеспечить всю полноту нужной нагрузки. Важно учитывать и правильную технику выполнения и разнообразие упражнений. Грудные мышцы необходимо нагружать под разными углами — только так можно добиться равномерного развития.

Правила жима

Грудь представляет собой крупную мышечную группу. Классический прием с прогрессирующим увеличением веса не может обеспечить всю полноту нужной нагрузки. Важно учитывать и правильную технику выполнения и разнообразие упражнений. Грудные мышцы необходимо нагружать под разными углами — только так можно добиться равномерного развития.

 

Делаем форму<br /> Классический жим в основном задействует наружную часть груди. Нижняя часть нуждается в отжиманиях на брусья, верхняя будет отставать без жима на скамье с наклоном в 45 градусов. Помните, что форма груди напрямую зависит от наклона корпуса и ширины хвата во время упражнения.

Делаем форму

Классический жим в основном задействует наружную часть груди. Нижняя часть нуждается в отжиманиях на брусья, верхняя будет отставать без жима на скамье с наклоном в 45 градусов. Помните, что форма груди напрямую зависит от наклона корпуса и ширины хвата во время упражнения.

 

Простейшая программа<br /> Нарастить мускулатуру поможет уже упомянутое выше увеличение весов — главное делать это не рывками, а постепенно наращивать нагрузку с каждой тренировкой. Вот элементарная, но максимально действенная программа, которая будет эффективно прорабатывать все части грудных мышц.<br /> Отжимания на брусьях: 2Хмаксимально<br /> Жим штанги лежа: 4Х10<br /> Жим гантелей на наклонной скамье: 4 Х10<br /> Разведение рук с гантелями лежа: 4Х12

Простейшая программа

Нарастить мускулатуру поможет уже упомянутое выше увеличение весов — главное делать это не рывками, а постепенно наращивать нагрузку с каждой тренировкой. Вот элементарная, но максимально действенная программа, которая будет эффективно прорабатывать все части грудных мышц.

Отжимания на брусьях: 2Хмаксимально

Жим штанги лежа: 4Х10

Жим гантелей на наклонной скамье: 4 Х10

Разведение рук с гантелями лежа: 4Х12

 

Разминка и заминка<br /> Пренебрегая разогревом перед силовыми упражнениями, вы попросту лишаете себя 40% результатов работы. Сделайте махи гантелями, немного потянитесь и выполните первый подход с 30% от стандартного рабочего веса. Все это поможет мышцам сразу адаптироваться к тяжелой работе, а значит и получить максимальную отдачу. Заминка важна не меньше: резкое окончание тренировки будет мешать последующему росту мускулатуры. Разводки на блоках вполне подойдут — сделайте два подхода с небольшими весами, но повышенным количеством повторов.

Разминка и заминка

Пренебрегая разогревом перед силовыми упражнениями, вы попросту лишаете себя 40% результатов работы. Сделайте махи гантелями, немного потянитесь и выполните первый подход с 30% от стандартного рабочего веса. Все это поможет мышцам сразу адаптироваться к тяжелой работе, а значит и получить максимальную отдачу. Заминка важна не меньше: резкое окончание тренировки будет мешать последующему росту мускулатуры. Разводки на блоках вполне подойдут — сделайте два подхода с небольшими весами, но повышенным количеством повторов.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: НАКАЧАЙ БОЛЬШУЮ ГРУДЬ! КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ДОМА? (СУПЕР СЕТ)★

Как быстро накачать мощную грудь
Как быстро накачать мощную грудь

2019 год
2019 год - Как быстро накачать мощную грудь

Как быстро накачать мощную грудь рекомендации
Как быстро накачать мощную грудь рекомендации

Как быстро накачать мощную грудь картинки
Как быстро накачать мощную грудь картинка

Как быстро накачать мощную грудь новые фото
Как быстро накачать мощную грудь новейшие фото

Как быстро накачать мощную грудь изоражения
images Как быстро накачать мощную грудь изображения

Смотреть Как быстро накачать мощную грудь видео
Смотрите - Как быстро накачать мощную грудь видео

Смотреть Как быстро накачать мощную грудь видео
Форум по теме: Как быстро накачать мощную грудь, kak-bystro-nakachat-moschnuyu-grud/


Похожие новости


Как избавиться от желтизны волос после окрашивания, осветления и мелирования
Прогноз курса эфириума на 2019 год
Более странных советов мне еще не доводилось видеть Но работают они отлично
Гороскоп Козерога на 2019 год по годам рождения
Колыбельные для новорожденных
Дома с плоской крышей



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 07.12.2018, 07:13 / Просмотров: 64243