Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать Жир на Животе и Спине

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Простые позы йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Даже если вы едите сбалансированную диету и регулярно тренируетесь, получение плоского живота может занять некоторое время. Однако некоторые легкие позы йоги будут творить чудеса на вашей средней части.

Йога была эффективной формой упражнений более 5000 лет. С более чем 100 формами, которые варьируются от простого до сложного, каждый может включить эту программу упражнений йоги в свою повседневную жизнь. Давайте посмотрим на 10 простых поз йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.

1. Кумбхакасана

Этот шаг фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и упрямой области живота.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Как это сделать:

Начните в позе, похожей на отжимание, руки вытянуты под колени и руки, расположенные под вашими плечами и руками.

Вдохните, когда вы смотрите впереди своих рук. Позаботьтесь о том, чтобы держать спину и позвоночник прямо.

Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем отпускать на колени.

Повторите эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом между ними.

2. Ослабление ветра (Паванамуктасан)

Отличная поза для успокоения боли в пояснице, укрепления вашего ядра и бедер. Она даже использовалась для поддержания здорового уровня рН и увеличения обмена веществ.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Удерживайте позицию на 60-90 секунд, пока вы дышите сознательно и глубоко.

Повторите 5 раз с 15-секундным перерывом между каждой позой.

3. Naukasana

В конечном итоге помогает уменьшить накопленный жир в области талии.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Дышите обычно, когда вы держите позу в течение 15 секунд.

Освободите позу и дайте вашему телу отдохнуть на 15 секунд.

Повторите позу 5 раз с отдыхом между ними.

4. Dhanurasana

Идеально подходит для укрепления сердечника и затягивания мышц живота. Она предлагает полное растяжение тела, которое увеличивает энергию и способствует легкому перевариванию.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Удерживайте позицию 15-30 секунд при нормальном дыхании

Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяющее вашему телу отдохнуть 15 секунд.

Повторите 5 раз с отдыхом между каждым повтором

5. Bhujang asana

Поза кобры укрепляет позвоночник и верхнюю часть тела. Эта поза не рекомендуется людям, страдающим грыжей или травмой спины, или беременным женщинам.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Держите позу в течение 15-30 секунд и медленно выдохните.

Отдыхайте в течение 15 секунд.

Повторите 5 раз с перерывом между каждой позой.

6. Лодка (Naukasana)

Поза лодки предлагает тренировку для живота, спины, рук и ног.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе
Держите эту позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете 10 раз.

Повторите эту позу 5 раз с 15 секундами отдыха между ними.

7. Уткатасана

Это целенаправленная поза, которая укрепляет позвоночник, тянет абс и поддерживает бедра. Вы не должны делать это, если у вас есть травма спины или колена и ее следует избегать, если вы страдаете хроническими головными болями или бессонницей.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Дышите обычно, держите позицию столько, сколько сможете.

8. Мост (Сетуандхасана)

Поза моста имеет ряд преимуществ. Даже доказано, что она помогает с высоким кровяным давлением, улучшает пищеварение и обуздывает симптомы менопаузы.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Держите позицию так долго, как только сможете.

9. Воин 1 (Веребхадрасана 1)

Естественная поза, которая придает вашей спине приятный стрейч, поскольку она укрепляет сердцевину, бедра и ягодицы. Это не только помогает вам уменьшить жир живота, но и успокаивает положение, которое способствует ясности и спокойствию.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, пока вы дышите нормально.

Повторите для противоположной ноги.

10. Воин 2 (Веребхадрасана 2)

Предлагает аналогичные преимущества, такие как Warrior 1 и лучше всего ее делать в сочетании с позой, описанной выше.

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: 8 Упражнений, Которые Обеспечат Вам Плоский Живот за 30 Дней

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе
10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

2019 год
2019 год - 10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе рекомендации
10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе советуем

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе картинки
10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе картинки

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе новые фото
10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе свежие фото

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе изоражения
photo 10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе изображения

Смотреть 10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе видео
Посмотрите - 10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе видео

Смотреть 10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе видео
Форум по теме: 10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир , 10-poz-yogi-chtoby-pomoch-poteryat-zhir/


Похожие новости


Эта женщина превратила свои губы в произведение искусства Невозможно отвести глаз
Заграничная сага (в четырех частях)
Каскадные люстры
Новогодний салат Рыбки в пруду
Мусульманские свадебные платья
Разводитель (The Matchbreaker, 2016)



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 06.12.2018, 19:59 / Просмотров: 35455